مقاله بررسی ارتباط بین سطح سرمی PSA با درجه‌ی
سرطان پروستات چهارمین سرطان شایع در دنیا و شایع ترین سرطان
پایان نامه طراحی پالس اکسی متر
ریتم طبیعی قلب از گره سینوسی آغاز شده و پس از انتقال به گره
نقش ماهی در کاهش بیماریهای روانی و رفع افسردگی
ماهی و آبزیان از گذشته به عنوان یکی از غذاهای بسیار مهم از
دانلود پروژه و مقاله تاثیرات بیماری توکسوپلاسموز
توکسوپلاسموز يک بيماري انگلي است که عمدتًا توسط گربه ها
دانلود مقاله پزشکی کمر درد
هر فرد در زندگي روزمره از حركات و فعاليت هاي زيادي استفاده
دانلود پمفلت ایدز HIV
ايدز بيماري است كه توسط يك ويروس بنام ويروس نقص سيستم ايمني
دانلود پمفلت انواع هپاتیت راه انتقال و پیشگیری از
كلمه هپاتيت (Hepatitis) به معناي التهاب كبد است. بسياري از
دانلود مقاله کم خونی و کمبود آهن
شرح مختصر : کم خونی نام عمومی است که به گروهی از اختلالات
دانلود مقاله آب مروارید و درمان آن
آب‌ مروارید عبارت‌ است‌ از کدر شدن‌ عدسی‌ چشم‌. عدسی‌ چشم‌
دانلود دیکشنری تخصصی اصطلاحات پرستاری Dictionary
در این دیکشنری تک زبانه نیز با رایج ترین و کاربردی ترین

افراد آنلاین

ما 13 مهمان و بدون عضو آنلاین داریم

راه‌های کاهش استرس کدامند؟ مطلب ویژه

یکشنبه, 18 آبان 1393 ساعت 07:15 نوشته شده توسط  اندازه قلم کاهش اندازه قلم کاهش اندازه قلم افزایش اندازه قلم افزایش اندازه قلم

یک روانشناس بالینی با اشاره به عوامل ایجاد کننده استرس، گفت: دانستن منشأ استرس، پیش‌بینی آن و دانستن روش‌ها و تمهیداتی برای کنترل فشار درونی، از شدت استرس می‌کاهد.

عبدالله امیدی در گفت‌وگو با فارس ، استرس را عامل فشارزای درونی با بیرونی عنوان می‌کنند که موجب تغییراتی به لحاظ فیزیولوژیکی، شناختی و رفتاری می‌شود.

وی اظهار داشت: این تغییرات در پاسخ به موقعیتی فشارزا ایجاد می‌شود که ممکن است ناشی از تصورات فرد و ذهنیت او باشد یا در واکنش به عاملی بیرونی مانند ترافیک، سر و صدا و دمای هوا باشد.

 

*چه موقع فرد دچار استرس می‌شود؟

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی کاشان گفت: در شرایط استرس اگر فرد بتواند از پس موقعیت فشارزا برآید و با شرایط استرس منطبق کند، از پس فشار روانی برآمده است در غیر این صورت دچار استرس می‌شود.

 

*دمای هوا موجب استرس می‌شود

این متخصص حوزه بهداشت روان تصریح کرد: دمای هوا می‌تواند موجب ایجاد فشار روانی در فرد شود مثلاً قرار گرفتن در هوای گرم باعث می‌شود تا فرد خود را خنک کند اگر بتواند خود را از گرما دور کند احساس آرامش کرده و در غیر این صورت دچار تنش می‌شود. ازدواج، ادامه تحصیل، فرزندآوری، شغل نیز موقعیت‌های جدیدی هستند که فرد را دچار استرس می‌کنند مثلا در ازدواج فرد باید برنامه روزانه خود را با نظم بیشتری تنظیم کند تا بتواند جوابگوی این موقعیت جدید باشد. در صورتی که این اتفاق نیفتد دچار فشار روانی می‌شود.

 

*راه‌های کاهش استرس کدامند؟

این روانشناس بالینی اظهار داشت: برای کاهش استرس ابتدا باید منشأ فشار روانی را پیدا کنیم اگر منشاء استرس درونی و ناشی از برداشت‌های فرد است باید نگاه و ارزیابی او از موقعیت‌ها تغییر پیدا کند؛ این مهم با یادگیری مهارت‌های کلامی، ابراز وجود و ارتباطی میسر است. چنانچه منشأ استرس بیرونی است باید آن را مدیریت کنیم مثلاً در مورد ترافیک می‌توان از مسیرها و ساعاتی که ترافیک روان است، استفاده کنیم.

 

*پیش‌بینی استرس از شدت آن می‌کاهد

عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی کاشان گفت: پیش‌بینی استرس‌ از شدت آن می‌کاهد مثلاً فردی که در آینده به مقداری پول نیاز دارد باید از ماه‌ها قبل پس‌انداز کند؛ این روش می‌تواند استرس ناشی از مواجه با بی‌پولی را کنترل کند.

وی ادامه داد: افراد باید روش‌ها و تمهیداتی داشته باشند تا از طریق آنها فشارهای روانی را کنترل کنند مثلاً مطالعه و برنامه‌ریزی تحصیلی با هدف کنترل استر‌س‌ها و کسب نمره مورد انتظار فرد است.

 

*حمایت‌های عاطفی در شرایط استرس‌زا کمک کننده است

امیدی گفت: مبنای زندگی باید به گونه‌ای باشد که موجب ایجاد حمایت‌های عاطفی اطرافیان شود و این هنر فرد است چرا که این حمایت‌ها می‌تواند در شرایط استرس، کمک‌کننده باشد. اگر افراد در برقراری ارتباطات بین فردی موفق باشند می‌توانند در شرایط فشارزا با درد دل و و برخورداری از حمایت‌های عاطفی دیگران از شدت استرس بکاهند.

 

منبع: فارس

بازدیدها : 2908
(0 رای‌ها)

عضويت در خبرنامه

تصاویر

cache/resized/50a1ca5bceb6e1d85a4eae6f09c15a67.jpg
عکس آقای زهادت با حضرت آیت الله یثربی
cache/resized/672e4ce48f2a8e81b8f59637191059cd.jpg
عکس آقای زهادت با آیت الله اعتمادی
cache/resized/5821843c410b22bbeec4e3695cac9819.jpg
عکس آقای زهادت با آقای محلوجی وزیر صنعت،معدن و
cache/resized/02d0e9a29387b5c3f23b0136bd9c573a.jpg
عکس آقای زهادت با آقای ظریف وزیر امور خارجه